A Importância de Fortalecer Todo o Corpo
Fortalecer o corpo é essencial para quem busca mais equilíbrio, energia e desempenho. Quando as pernas e o abdômen estão fortes, o skatista melhora sua estabilidade e reduz o risco de lesões. E se o objetivo é alcançar manobras mais altas e precisas, então é indispensável cuidar da base física. Além disso, um corpo fortalecido gera mais disposição e foco, porque o condicionamento físico afeta diretamente o controle mental.
Treinos na Academia: Potência e Estrutura Muscular
Os treinos realizados na academia ajudam a desenvolver força e estabilidade. Se forem bem planejados, eles criam uma estrutura corporal sólida, pronta para suportar o impacto do skate.
1. Agachamento livre (4 séries de 12 repetições)
O agachamento ativa os principais músculos das pernas e do core. Quando o skatista mantém uma postura correta, ele melhora o equilíbrio e a impulsão, porque o corpo trabalha de forma integrada.
2. Leg Press (3 séries de 10 repetições)
Esse exercício aumenta a força e a resistência das pernas. Se o peso for ajustado gradualmente, então os músculos ganham densidade e estabilidade para absorver impactos com mais segurança.
3. Prancha abdominal (3 séries de 45 segundos)
A prancha fortalece o core e melhora o controle corporal. Quando o abdômen está forte, o equilíbrio sobre o skate se torna mais preciso, e a execução das manobras fica mais estável.
4. Cadeira extensora e flexora (3 séries de 12 repetições cada)
Esses exercícios isolam os músculos das pernas, proporcionando força direcionada. E se combinados com os agachamentos, então o resultado é um ganho completo de potência e sustentação.
Exercícios ao Ar Livre e em Casa: Resistência e Mobilidade
Quem prefere treinar fora da academia também pode obter ótimos resultados. Existem diversos exercícios de baixo impacto que fortalecem as pernas e o abdômen sem exigir equipamentos caros.
1. Agachamento com salto (3 séries de 15 repetições)
Esse exercício trabalha a impulsão, simulando o movimento explosivo do pop. Se o skatista executa corretamente, ele desenvolve força e velocidade para saltar com mais altura e precisão.
2. Abdominais curtos e pranchas alternadas (4 séries)
Esses movimentos fortalecem o core e melhoram a postura sobre o skate. É importante contrair o abdômen e respirar de forma controlada, porque isso ativa os músculos profundos que sustentam a coluna.
3. Corrida leve ou escadas (20 minutos)
A corrida de baixa intensidade melhora o condicionamento cardiovascular e ativa as pernas. E se for praticada regularmente, então aumenta a resistência muscular e a disposição geral.
Treino de CrossFit Para Aumentar o Pop
Para aumentar a impulsão, a técnica de Box Jump Progressivo do CrossFit é ideal. Ela consiste em saltar sobre uma caixa em diferentes alturas, o que desenvolve força e explosão nas pernas.
Comece com uma altura baixa e execute 3 séries de 10 saltos. Então, aumente o nível à medida que o corpo se adapta. Se o movimento for acompanhado de uma boa coordenação dos braços e do abdômen, o salto se torna mais alto e controlado. Essa técnica melhora o tempo de reação e gera potência muscular, essencial para elevar a altura do ollie.
Equilíbrio e Evolução Constante
Quando o corpo está forte e equilibrado, o skatista se move com mais confiança e fluidez. Se o treino é constante, então o progresso aparece de forma natural. Fortalecer pernas e abdômen não é apenas uma questão estética — é uma escolha inteligente para quem busca desempenho, energia e longevidade no esporte. Porque o corpo forte sustenta o sonho de evoluir sobre o skate todos os dias.
