A Importância de Cuidar dos Joelhos
Por quê os joelhos são uma das articulações mais exigidas durante a prática do skate? Eles suportam impactos, absorvem torções e participam ativamente em cada manobra, salto e aterrissagem. Então, especialmente os skatistas mais velhos precisam ter atenção redobrada porque o desgaste natural do corpo somado a anos de quedas e sessões intensas pode resultar em dores crônicas, lesões e até o afastamento do esporte. Mas a boa notícia é que com exercícios de fortalecimento e baixo impacto aliados ao uso de equipamentos de proteção, é possível manter a performance e prolongar a vida útil sobre o skate.
Equipamentos de Proteção: Uso Contínuo
Joelheiras, tênis adequados e até faixas de compressão são fundamentais. Muitos skatistas mais velhos, por experiência, já sabem que não se trata de frescura, mas de segurança. Usar os equipamentos de forma contínua reduz os riscos e dá mais confiança para enfrentar os impactos inevitáveis.
6 Exercícios de Musculação para Fortalecimento dos Joelhos
Dentro de uma academia alguns aparelhos ajudam no fortalecimento muscular que protege e estabiliza os joelhos. Aqui estão seis exercícios recomendados:
- Cadeira Extensora (Extensão de Joelhos) – Trabalha o quadríceps, fundamental para estabilizar a patela e proteger as articulações.
- Mesa Flexora (Flexão de Joelhos) – Foca nos músculos posteriores da coxa (isquiotibiais), equilibrando a força com o quadríceps.
- Leg Press 45° – Ativa quadríceps, glúteos e posteriores, simulando movimentos de impulsão e aterrissagem.
- Agachamento Guiado (Smith Machine) – Fortalece coxas e glúteos com maior estabilidade, ideal para quem tem pouca experiência com peso livre.
- Cadeira Abdutora – Reforça músculos laterais da coxa, importantes para dar firmeza e evitar torções.
- Cadeira Adutora – Trabalha a parte interna da coxa, aumentando o controle e a estabilidade na execução de manobras.
Esses exercícios devem ser feitos com carga progressiva e com acompanhamento profissional para evitar sobrecarga.
4 Exercícios de Baixo Impacto
Além da musculação, exercícios de baixo impacto complementam o trabalho porque melhoram a circulação e ajudam na recuperação:
- Bicicleta Ergométrica – Fortalece as pernas sem impacto, além de melhorar o condicionamento cardiovascular.
- Elíptico – Simula corrida sem agredir os joelhos, ótimo para resistência e mobilidade.
- Natação – Trabalha todo o corpo em ambiente de baixo impacto, ideal para fortalecimento geral e reabilitação.
- Caminhada em Esteira Inclinada – Fortalece músculos da perna sem impacto excessivo, auxiliando na resistência muscular.
Benefícios Diretos no Skate
Ao incluir esses exercícios na rotina, o skatista aumenta a estabilidade, resistência e força, o que se traduz em maior confiança para executar manobras e absorver impactos. Joelhos fortalecidos permitem quedas mais seguras, menos riscos de torções e mais preparo físico para longas sessões, então, o skatista consegue prolongar sua carreira no esporte, reduzindo dores e mantendo a essência da prática.
O cuidado com os joelhos não deve ser negligenciado, especialmente pelos skatistas mais velhos. Então, usar equipamentos de proteção, fortalecer a musculatura na academia e investir em exercícios de baixo impacto são medidas essenciais para continuar evoluindo no skate porque preparação fora da pista reflete diretamente no desempenho dentro dela, garantindo mais segurança, firmeza e longevidade no esporte.
